Скачать приложение

Эллиптический тренажер

Cover
1
Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер является одним из лучших вариантов для людей, испытывающих боли в суставах. Эллипс отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, не перегружая опорно-двигательный аппарат.

Тренировки на эллипсе позволяют развить выносливость, укрепить мышцы и снизить количество жира в организме.

Поскольку при тренировке на эллипсе задействуются не только ноги, но и руки, то начинающие могут вполне успешно укрепить мышцы верхнего плечевого пояса.

В зависимости от ваших целей тренировка на эллипсе может быть различной по продолжительности.

2
Техника выполнения

Для начала отрегулируйте высоту поручней и длину шага под себя. Расположите тело вертикально, причем чем ближе к краям педалей стоят ваши ступни, тем больше нагрузки получит тело.

Не забывайте, что основной упор делается на пятку, а носок располагается свободно, колени слегка согнуты. Голову не нужно опускать вниз.

Теперь начинайте движение вперед. Если хотите, чтобы нагрузка была также на руки и спину, ухватитесь за подвижные поручни. Через некоторое время можно изменить тип движения и попробовать ходьбу назад. Это даст нагрузку на большие ягодичные мышцы.

Чтобы укрепить квадрицепсы и икры ног, наклоните корпус вперед и продолжайте движение. Еще одно сложное, но крайне эффективное движение: опуститесь как можно ниже, как будто пытаетесь сесть, и начинайте крутить педали.

3
Типичные ошибки и советы

Эллиптический тренажер оказывает малую нагрузку на суставы, поэтому подойдет людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также людям с низким уровнем физической подготовки.

Самый верный ориентир для определения нагрузки – частота сердечных сокращений (ЧСС). Для сжигания жира нужно тренироваться при пульсе 65-75% от максимального. Ориентировочную максимальную ЧСС можно определить по формуле: 220 минус ваш возраст.

Тип упражнения: кардио
Группы мышц: