Скачать приложение

Жим лежа (на наклонной скамье вниз)

Cover
1
Жим лежа на наклонной скамье вниз

Это версия базового упражнения для грудных мышц. Если при жиме на горизонтальной скамье в основном прорабатывается средний пучок большой грудной мышцы, а на скамье с наклоном вверх – верхний пучок, то на скамье с наклоном вниз в первую очередь идет проработка нижней части.

2
Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью, так чтобы гриф штанги находился на уровне верха грудных мышц.

Спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, желательно завести их под специальные валики на скамье.

Возьмите штангу хватом чуть шире плеч и снимите ее со стоек.

На вдохе, подконтрольно, не допуская резкого падения снаряда, опустите штангу до легкого касания груди.

Не задерживаясь в нижней точке, мощным плавным движением на выдохе выжмите штангу вверх.

Стараясь не задерживаться в верхней точке более 2-3 секунд, повторите упражнение.

3
Типичные ошибки и советы

Не используйте большие веса в данном упражнении, так как из-за положения вниз головой возникает значительное повышение кровяного давления.

Опускайте штангу подконтрольно и не допускайте чрезмерного растяжения грудных мышц, так как в противном случае может произойти отрыв креплений большой грудной мышцы.

Старайтесь не злоупотреблять данным упражнением. Формирование «подреза» грудной мышцы происходит довольно быстро и необратимо, так что есть риск получить довольно неприглядную «узкую» форму грудных мышц.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки