Скачать приложение

Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье)

Cover
1
Жим гантелей лежа

Базовое упражнение для большой грудной мышцы. Это упражнение полностью заменит жим штанги лежа, если, например, штанга занята.

Также стоит отдать предпочтение этому варианту, если у вас есть ноющие боли в плечах.

2
Техника выполнения

Возьмите гантели и лягте спиной на горизонтальную скамью.

Старайтесь сразу поднять гантели в стартовую позицию, при которой руки находятся на ширине плеч, ладони повернуты от себя.

На вдохе плавно опустите гантели вниз на уровень шеи или верха грудных мышщ, насколько позволяет растяжка грудных мышц.

Старайтесь опустить руки чуть ниже угла в 90 градусов, образующегося между плечом и предплечьем.

На выдохе единым мощным движением верните гантели в стартовое положение. 

3
Типичные ошибки и советы

Опускайте гантели подконтрольно и не допускайте чрезмерного растяжения грудных мышц, так как в противном случае может произойти отрыв креплений большой грудной мышцы.

Старайтесь не использовать слишком большой вес, уменьшающий амплитуду движения, так как это нивелирует главное преимущество упражнения – возможность полноценного растяжения рабочей мышцы.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки