Скачать приложение

Жим гантелей лежа (на наклонной скамье вверх)

Cover
1
Жим гантелей лежа (на наклонной скамье вверх)

Это версия базового упражнения для грудных мышц.

В отличие от жима штанги, в этом упражнении доступна большая амплитуда движений, и из-за неустойчивости снаряда в работу включаются также стабилизирующие мышцы.

2
Техника выполнения

Возьмите гантели и лягте спиной на наклонную скамью.

Старайтесь сразу поднять гантели в стартовую позицию, при которой руки находятся на ширине плеч, ладони повернуты от себя.

На вдохе плавно опустите гантели вниз на уровень шеи или верха грудных мышц, насколько позволяет растяжка.

Старайтесь опустить руки чуть ниже угла в 90 градусов, образующегося между плечом и предплечьем.

На выдохе единым мощным движением верните гантели в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы

Старайтесь не использовать угол наклона скамьи более 60 градусов, так как это приводит к чрезмерному напряжению дельтовидных мышц.

Старайтесь не отрывать поясницу и ягодицы от скамьи во время выполнения упражнения. Это может помочь выжать больший вес, но одновременно это повышает риск травмирования поясницы.

Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Это позволит поднять больший вес, но увеличит кровяное давление, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

Старайтесь не использовать слишком большой вес, уменьшающий амплитуду движения, так как это нивелирует главное преимущество упражнения – возможность полноценного растяжения рабочей мышцы.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки