Скачать приложение

Жим гантелей лежа (на наклонной скамье вниз)

Cover
1
Жим гантелей лежа (на наклонной скамье вниз)

Это упражнение для «подрезания» грудных мышц и расширения грудной клетки. В отличие от аналогичного жима со штангой, оно задействует одновременно несколько пучков грудных мышц.

По сравнению с жимом гантелей на горизонтальной скамье, здесь идет акцент проработку нижней части грудных мышц.

2
Техника выполнения

Возьмите гантели и лягте спиной на скамью с уклоном вниз.

Спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, желательно завести ноги под специальные валики на скамье.

Старайтесь сразу поднять гантели в стартовую позицию, при которой руки находятся на ширине плеч, ладони повернуты от себя.

На вдохе плавно опустите гантели вниз на уровень шеи или верха грудных мышц, насколько позволяет растяжка.

На выдохе единым мощным движением верните гантели в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не используйте большой вес в данном упражнении, так как из-за положения вниз головой возникает значительное повышение кровяного давления.

Опускайте гантели подконтрольно и не допускайте чрезмерного растяжения грудных мышц, так как в противном случае может произойти отрыв креплений большой грудной мышцы.

Старайтесь не злоупотреблять данным упражнением, так как формирование «подреза» грудной мышцы происходит довольно быстро, так что есть риск получить довольно неприглядную «узкую» форму грудных мышц.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки