Скачать приложение

Жим от груди в тренажере сидя

Cover
1
Жим от груди в тренажере сидя

Упражнение равномерно прорабатывает левую и правую стороны грудных мышщ.

Благодаря тому, что в тренажере есть заданная траектория, выполнять его легче, чем жим со штангой.

2
Техника выполнения

Сядьте в тренажер. Убедитесь, что спина и ягодицы плотно прижаты к спинке тренажера, а ноги полной стопой упираются в пол.

Возьмитесь обеими руками за рукояти тренажера.

Сделайте вдох и на выдохе выжмите вес вперед и вверх.

Не доходя до положения выпрямленных рук, задержитесь на 1-2 секунды и на вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте отрыва поясницы от сидения тренажера, а также грудного отдела позвоночника с «выпячиванием» груди. Это может позволить вам выжать больший вес, но одновременно грозит травмой спины.

Людям, страдающим болями в позвоночнике, любой отрыв спины от скамьи тренажера противопоказан.

Не пытайтесь «толкнуть» или «подбросить» большой вес, так как в этом случае основная нагрузка ложится на суставы и связки локтей и плеч, которые с течением времени могут заболеть.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки