Скачать приложение

Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх

Cover
1
Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх

Упражнение создает четкую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно подчеркивая ее внутренний верхний край.

2
Техника выполнения

Сядьте на наклонную скамью с углом наклона от 45 до 65 градусов.

Руки чуть согните в локтях, чтобы излишне не напрягать локтевые суставы.

На вдохе разведите руки с гантелями в стороны так, чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами.

Задержавшись в нижней точке на 1-2 секунды, на выдохе сведите руки вертикально вверх.

3
Типичные ошибки и советы

Не стремитесь выполнить упражнение на прямых руках. Большие веса могут привести к болям в локтевых суставах.

Старайтесь брать адекватный рабочий вес, чтобы в полной мере проработать всю амплитуду движения.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, спина