Скачать приложение

Подъем рук с гантелями перед собой

Cover
1
Подъем рук с гантелями перед собой

Упражнение направлено на улучшение формы и рельефа передней и средней частей дельтовидных мышц.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, гантели держите в опущенных руках.

На выдохе поднимите руки с гантелями вперед перед собой до уровня глаз, не допуская сгибания рук в суставах.

Медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не берите слишком большой вес. Ваша задача – прочувствовать целевую мышечную группу.

Ни в коем случае не допускайте подбрасывания веса корпусом – это увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и связочный аппарат и грозит травмой.

Хват гантели можно менять – ладони могут находиться сбоку или быть обращены к полу.

Хват сбоку выворачивает плечевую кость наружу и позволяет добиться правильного растяжения передней части дельтовидных мышц.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, грудь, спина