Скачать приложение

Сведения кроссовера через нижние блоки

Cover
1
Сведения кроссовера через нижние блоки

Упражнение прорабатывает верхнюю часть груди и позволяет создать четкое разделение правой и левой больших грудных мышц друг от друга, а также от дельтовидных мышц.

2
Техника выполнения

Используя хват сверху, возьмитесь за рукоятки кроссовера, проходящие через нижние блоки.

Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это обеспечит телу более устойчивое положение.

Чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.

Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца сета.

На вдохе сведите рукоятки перед животом, чуть ниже груди.

В верхней точке рукоятки должны коснуться друг друга или же скреститься.

Задержитесь на 1-2 секунды и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Не допускайте рывков – упражнение выполняется плавно и потому не оказывает травмирующего воздействия на суставы и связки.

Берегите пальцы при скрещивании металлических рукоятей – при резком движении вы можете ударить ими по рукам.

Не допускайте раскачивания корпуса – во время выполнения упражнения он неподвижен.

Не допускайте движений в запястье или локтевом суставе – движение идет только в плечевом суставе.  

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи