Скачать приложение

Сведения кроссовера через верхние блоки

Cover
1
Сведения кроссовера через верхние блоки

Это изолирующее упражнение для грудных мышц, которое выделяет нижнюю часть большой грудной мышцы и придает ей более резкую форму, разделяет мышцы груди и прорабатывает рельеф.

Хорошо выполнять его после базовых упражнений на грудь с гантелями или штангой.

2
Техника выполнения

Используя хват сверху, возьмитесь за рукоятки кроссовера, проходящие через верхние блоки.

Встаньте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это обеспечит телу более устойчивое положение.

Чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.

Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца сета.

На вдохе сведите рукоятки перед животом, чуть ниже груди.

В верхней точке рукоятки должны коснуться друг друга или же скреститься.

Задержитесь на 1-2 секунды и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте рывков – упражнение выполняется плавно и потому не оказывает травмирующего воздействия на суставы и связки.

Берегите пальцы при скрещивании металлических рукоятей – при резком движении вы можете ударить ими по рукам.

Не допускайте раскачивания корпуса – во время выполнения упражнения он неподвижен.

Не допускайте движений в запястье или локтевом суставе – движение идет только в плечевом суставе.

Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, вы можете качественно проработать все части большой грудной мышцы.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи