Скачать приложение

Разведения гантелей лежа

Cover
1
Разведения гантелей лежа

Упражнение направлено на увеличение объема грудной клетки, развитие силы и эластичности грудных мышц.

2
Техника выполнения

Лягте на скамью, стараясь сразу поднять гантели в стартовую позицию на выпрямленных руках.

Затем чуть согните руки в локтях, чтобы излишне не напрягать локтевые суставы.

На вдохе разведите руки с гантелями в стороны так, чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами.

Задержавшись в нижней точке на 1-2 секунды, на выдохе сведите руки вертикально вверх.

3
Типичные ошибки и советы

Не стремитесь выполнить упражнение на прямых руках. Большие веса могут привести к болям в локтевых суставах.

Старайтесь брать адекватный рабочий вес, чтобы в полной мере проработать всю амплитуду движения. 

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, спина