Скачать приложение

Пуловеры с гантелью

Cover
1
Пуловеры с гантелью

Отличное упражнение для увеличения объема грудной клетки. Оно делает торс массивнее за счет расширения грудного отдела, а не за счет мышечной массы.

Упражнение включает в работу мышечные волокна, которые недостаточно прорабатываются при жиме или тяге.

2
Техника выполнения 

Лягте на горизонтальную скамью.

Постарайтесь сразу же взять гантель обеими руками, так чтобы в стартовой позиции ладони снизу крепко обхватывали внутреннюю поверхность дисков гантелей, а сам снаряд оказался на вытянутых руках на уровне глаз.

Рукоять гантели должна оказаться между большими и указательными пальцами обеих рук.

На вдохе, расправляя грудную клетку, опустите гантель за голову, насколько хватает растяжки в плечевых суставах, одновременно слегка сгибая локти.

В нижней точке сделайте паузу в 1-2 секунды и на выдохе верните гантель в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не пытайтесь взять большой вес гантели во избежание травмирования суставов и трицепса.

Всегда начинайте выполнять упражнение с глубокого вдоха.

Во время выполнения упражнения происходит естественный изгиб позвоночника и отрыв поясницы от скамьи. Это не является нарушением техники, но людям, страдающим болями в нижнем отделе позвоночника, следует быть внимательными.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, спина, руки