Скачать приложение

Жим Арнольда

Cover
1
Жим Арнольда

Это базовое упражнение для развития общей массы и силы плеч. Увеличивает детализацию дельтовидных мышц.

В отличие от жима штанги, из-за неустойчивости гантелей в этом упражнении в работу включаются мышцы-стабилизаторы.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью. Возьмите в каждую руку по гантели и единым мощным движением поднимите их на уровень плеч.

Держите гантели хватом ладонями от себя.

Плечи параллельны или чуть ниже линии с полом.

На выдохе мощным плавным движением поднимите гантели над головой, одновременно выворачивая руки ладонями друг к другу, не допуская выключения рук в локтевых суставах в верхней точке.

На вдохе верните гантели в стартовую позицию.

3
Типичные ошибки и советы

Ни в коем случае не допускайте искривления спины, особенно в поясничном отделе – это может привести к травмированию данной области.

Можно выполнять упражнение попеременно то одной, то другой руками, однако вызываемый тем самым перекос может негативно сказаться на людях, испытывающих боли в спине. Им данного варианта выполнения упражнения следует избегать.

Данное упражнение можно выполнять стоя, но из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел людям, страдающим болями в спине, лучше отдать предпочтение варианту выполнения упражнения сидя.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, руки, спина