Скачать приложение

Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед

Cover
1
Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед

Формирующее упражнение, которое воздействует прицельно на задние пучки дельтовидных мышц. В результате визуально расширяется плечевой пояс, дельтовидные мышцы приобретают отчетливый рельеф.

2
Техника выполнения

Стоя, ноги чуть уже ширины плеч, возьмите со стоек или скамьи гантели.

Ноги чуть согните в коленях и, удерживая спину немного прогнутой, наклоните корпус вперед. Руки при этом немного согнуты в локтях.

На выдохе разведите руки в стороны и, сделав в верхней точке паузу в 1-2 секунды, подконтрольно на вдохе опустите руки с гантелями вниз.

3
Типичные ошибки и советы

Не старайтесь взять большой вес – ваша задача проработать дельтовидные мышцы, а не рвануть вес вверх.

Не допускайте раскачивания корпуса.

Упражнение можно выполнять, лежа грудью на наклонной скамье, однако в этом случае создается дополнительная нагрузка на грудную клетку, что затрудняет вдох.

Если вам трудно удерживать равновесие во время выполнения упражнения, можете упереться лбом в край наклонной скамьи, предварительно подложив под голову полотенце для удобства.

Если вы страдаете мигренями, данный вариант упражнения вам не подходит, так как усиленная нагрузка на лобную часть черепа может спровоцировать приступ.

В верхней точке упражнения можно дополнительно свести лопатки, что вовлечет в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидные, большие круглые и подостные мышцы.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, спина