Скачать приложение

Протяжка со штангой

Cover
1
Протяжка со штангой

Это базовое упражнение для формирования мышц верхнего плечевого пояса, которое помогает добиться атлетического телосложения.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, лицом к лежащей на стойках или скамье штанге.

Возьмитесь за гриф хватом на уровне чуть шире плеч, ладонями сверху.

В стартовой позиции штанга должна находиться на уровне бедер.

На выдохе плавно протяните штангу вдоль тела за счет движения локтей вверх до уровня подбородка.

В верхней точке сделайте паузу в 2-3 секунды и на вдохе медленно верните снаряд в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Старайтесь выполнять движение только за счет работы мышц плеч, минимизируя вовлечение в работу трапециевидных мышц.

Не допускайте раскачивания корпуса или «забрасывания» штанги наверх за счет движения ног или поясницы – это может привести к травме нижнего отдела спины и, к тому же, практически полностью нивелирует эффективность упражнения в отношении плеч.

Старайтесь сконцентрироваться именно на работе мышц плеч, представляя, что руки просто «привязаны» к грифу и в работе не участвуют.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, спина