Это базовое упражнение для формирования мышц верхнего плечевого пояса, которое помогает добиться атлетического телосложения.
Встаньте прямо, лицом к лежащей на стойках или скамье штанге.
Возьмитесь за гриф хватом на уровне чуть шире плеч, ладонями сверху.
В стартовой позиции штанга должна находиться на уровне бедер.
На выдохе плавно протяните штангу вдоль тела за счет движения локтей вверх до уровня подбородка.
В верхней точке сделайте паузу в 2-3 секунды и на вдохе медленно верните снаряд в исходное положение.
Старайтесь выполнять движение только за счет работы мышц плеч, минимизируя вовлечение в работу трапециевидных мышц.
Не допускайте раскачивания корпуса или «забрасывания» штанги наверх за счет движения ног или поясницы – это может привести к травме нижнего отдела спины и, к тому же, практически полностью нивелирует эффективность упражнения в отношении плеч.
Старайтесь сконцентрироваться именно на работе мышц плеч, представляя, что руки просто «привязаны» к грифу и в работе не участвуют.