Скачать приложение

Подъем гантелей в стороны

Cover
1
Подъем гантелей в стороны

Изолирующее упражнение для проработки плеч. Придает форму и рельеф дельтам, позволяет добиться отчетливого разделения среднего пучка дельтовидных мышц.

2
Техника выполнения

Стоя, ноги чуть уже ширины плеч, возьмите со стоек или скамьи гантели.

Руки при этом немного согнуты в локтях.

На выдохе разведите руки в стороны.

Сделайте в верхней точке паузу в 1-2 секунды и на вдохе подконтрольно опустите руки с гантелями вниз.

3
Типичные ошибки и советы

Не старайтесь взять большой вес – ваша задача проработать дельтовидные мышцы, а не рвануть вес вверх.

Не допускайте раскачивания корпуса.

Можно пробовать менять исходное положение гантелей: за спиной, по бокам от корпуса или перед собой. Так вы по-разному воздействуете на целевую мышцу.

Если вы хотите сосредоточить воздействие на дельтовидной мышце и не заинтересованы в развитии передней части трапециевидной мышцы, руки следует поднимать до уровня параллели с полом.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, спина