Скачать приложение

Скручивания лежа

Cover
1
Скручивания лежа

Самое популярное упражнение на пресс

2
Техника выполнения

Лягте на пол, предварительно положив на него гимнастический коврик.

Ноги согнуты в коленях и плотно упираются в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди.

На вдохе чуть прогнитесь назад, растягивая мышцы живота.

Как только достигните точки максимального растяжения, не допуская пауз, на выдохе начните поднимать верхнюю часть корпуса вверх, как бы «сворачиваясь» вовнутрь, стараясь приблизить плечи к поясу.

Добейтесь максимального напряжения в верхней точке, задержавшись на 2-5 секунды, и плавно вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Ноги, таз, поясница, шея и руки неподвижны – скручивание корпуса происходит только за счет мышц пресса!

Не сводите локти вперед и не сцепляйте руки в «замок» за головой  – это облегчает выполнение упражнения.

Если выполнение упражнения становится для вас слишком легким, возьмите за голову отягощение (диск или гантель).

Вы можете усилить опору ног, уперев их в стену или заведя под какой-нибудь тренажер.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс