Скачать приложение

Тяга штанги в наклоне

Cover
1
Тяга штанги в наклоне

Базовое упражнение для наращивания мышц спины. Также в работу вовлекаются мышцы-разгибатели позвоночника, бицепсы и плечи.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите штангу со стоек или скамьи хватом ладонями сверху на уровне чуть шире плеч.

Теперь, держа спину прямо, наклоните корпус вперед до угла 45 градусов. Ноги чуть согнуты в коленях.

На выдохе, напрягая мышцы пресса, плавным движением, не допуская рывков, поднимите штангу к животу, скользя грифом вдоль бедер.

В верхней точке задержитесь на 2-3 секунды и плавным движением верните штангу в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте рывков штанги вверх и не «бросайте» ее вниз из верхней точки – мышцы всегда должны быть в напряжении, а движения снаряда подконтрольны.

Ни в коему случае не скругляйте спину – наклон производится исключительно за счет тазобедренных суставов. В противном случае вы рискуете травмироваться!

Вы можете также начать выполнять движение со сведения лопаток, так вы лучше проработаете ромбовидные мышцы, отвечающие за поддержание осанки.

Вы можете использовать как хват ладонями сверху, так и снизу. В последнем случае в большей мере в упражнении оказываются задействованы, помимо мышц спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепсов.

Пробуйте выполнять упражнение с разным углом наклона корпуса и шириной хвата, подбирая наилучший вариант для себя.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, плечи, руки