Скачать приложение

Тяга Т-штанги

Cover
1
Тяга Т-штанги

Упражнение глубоко прорабатывает мышцы спины между лопатками, увеличивая толщину спины.

В отличие от тяги в наклоне, в этом упражнении меньше задействованы мышцы-стабилизаторы, что увеличивает нагрузку на целевые мышцы.

2
Техника выполнения 

Встаньте в тренажер прямо (при отсутствии тренажера просто закрепите один конец штанги в упоре) .

Возьмитесь за рукояти хватом ладонями сверху (если вы используете гриф, то можно взять непосредственно сам гриф или же приспособить для этих целей V-образную рукоять от от тренажера).

Теперь, держа спину прямо, наклоните корпус вперед до угла 45 градусов. Ноги чуть согнуты в коленях.

На выдохе, напрягая мышцы пресса, плавным движением, не допуская рывков, поднимите штангу к животу.

В верхней точке задержитесь на 2-3 секунды и плавным движением верните штангу в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Не допускайте рывков штанги вверх и не «бросайте» ее вниз из верхней точки – мышцы всегда должны быть в напряжении, а движения снаряда подконтрольны.

Не скругляйте спину – наклон производится исключительно за счет тазобедренных суставов. В противном случае вы рискуете травмироваться.

Вы можете использовать как хват ладонями сверху, так и снизу. В последнем случае в большей мере оказываются задействованы, помимо мышц спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепсов.

Пробуйте выполнять упражнение с разным углом наклона корпуса и шириной хвата, подбирая наилучший вариант для себя.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, плечи