Скачать приложение

Тяга нижнего блока (горизонтальная тяга)

Cover
1
Тяга нижнего блока

Вариант базового упражнения для развития мышц спины. Не требует значительных усилий для соблюдения правильной техники, поэтому подходит новичкам. Развивает правильную осанку.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью тренажера, ноги уприте в тренажер.

Спина прямая, грудь развернута. Возьмитесь за рукоять.

На выдохе, напрягая мышцы пресса, плавным движением, не допуская рывков, подтяните рукоять к животу.

Первыми должны быть сведены лопатки и только затем – тяните руками.

Задержитесь на 2-3 секунды и плавным движением вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте рывков и не «бросайте» снаряд  – мышцы всегда должны быть в напряжении, а движения снаряда подконтрольны.

Не скругляйте спину и не выгибайтесь сильно назад.

Вы можете начать выполнять движение со сведения лопаток – так вы лучше проработаете ромбовидные мышцы, отвечающие за поддержание осанки.

Можно обойтись и без этого движения, но помните – ваша задача качественно проработать спину, а не вытянуть вес всем корпусом.

Не отклоняйтесь назад, пытаясь вытянуть вес за счет корпуса и ног – у вас другая цель.

Данное упражнение можно выполнять с различными типами рукоятей: прямой, изогнутой, веревкой. Пробуйте!  

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, плечи, руки