Скачать приложение

Тяга верхнего блока широким хватом

Cover
1
Тяга верхнего блока широким хватом

Это формирующее упражнение для развития широчайших мышц спины. Оно увеличивает массу и ширину верха спины.

2
Техника выполнения

Сядьте лицом к тренажеру. Ноги можно поместить под специальные валики.

Возьмитесь за рукоять хватом ладонями сверху на уровне шире плеч.

Выпрямите спину и немного выпятите грудь вперед.

На выдохе потяните гриф блока до касания груди.

Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды и плавным движением на вдохе верните гриф в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы

В начале движения можете на счет «раз» выполнить сведение лопаток и лишь затем выполнять упражнение.

В этом случае на счет «два» производится приведение грифа к груди, на счет «три» – возвращение грифа в стартовое положение, а на счет «четыре» «распускание» ромбовидных мышц, сводивших лопатки.

Такой прием позволит дополнительно вовлечь в работу ромбовидные мышцы и улучшить осанку.

Не берите очень большой вес в данном упражнении – чем больше вес, тем сильнее вы вынуждены отклоняться назад корпусом, помогая себе ногами. При этом широчайшие мышцы спины работают меньше.

Вы можете использовать как хват ладонями сверху, так и снизу, а при наличии специальной рукояти – и параллельный.

Пробуйте выполнять упражнение с разной шириной хвата, подбирая наилучший вариант для себя.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, руки