Это формирующее упражнение для развития широчайших мышц спины. Оно увеличивает массу и ширину верха спины.
Сядьте лицом к тренажеру. Ноги можно поместить под специальные валики.
Возьмитесь за рукоять хватом ладонями сверху на уровне шире плеч.
Выпрямите спину и немного выпятите грудь вперед.
На выдохе потяните гриф блока до касания груди.
Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды и плавным движением на вдохе верните гриф в стартовое положение.
В начале движения можете на счет «раз» выполнить сведение лопаток и лишь затем выполнять упражнение.
В этом случае на счет «два» производится приведение грифа к груди, на счет «три» – возвращение грифа в стартовое положение, а на счет «четыре» «распускание» ромбовидных мышц, сводивших лопатки.
Такой прием позволит дополнительно вовлечь в работу ромбовидные мышцы и улучшить осанку.
Не берите очень большой вес в данном упражнении – чем больше вес, тем сильнее вы вынуждены отклоняться назад корпусом, помогая себе ногами. При этом широчайшие мышцы спины работают меньше.
Вы можете использовать как хват ладонями сверху, так и снизу, а при наличии специальной рукояти – и параллельный.
Пробуйте выполнять упражнение с разной шириной хвата, подбирая наилучший вариант для себя.