Сгибания ног лежа

Изолирующее упражнение для проработки задней поверхности бедра. Хорошо подходит для формирования красивой линии бедер.

Лягте на тренажер.

Руками возьмитесь за рукояти тренажера для обеспечения устойчивости.

Голени заведите под нижние валики, предварительно отрегулировав их под свой рост и длину ног.

Сделайте вдох и на выдохе плавно согните ноги в коленях.

Постарайтесь задержаться в верхней точке на 1-2 секунды.

На вдохе верните ноги в исходное положение.

Не раскачивайте корпус во время выполнения упражнения. Не дергайтесь и следите за положением спины.

Поскольку большинство тренажеров имеют не горизонтальную, а изогнутую скамью, угол которой находится точно на линии тазобедренных суставов, отнеситесь внимательно к этой детали.

Резкий рывок ногами (особенно при неудачной конструкции тренажера) может привести к острой боли в области поясницы, или даже к ее травме.

Не дергайте ногами вверх и не позволяйте им «падать» вниз. Выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра и в меньшей мере икроножные.

Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, достаточно при сгибании голени одновременно сгибать и стопу. Для уменьшения нагрузки на икроножную мышцу просто держите стопу выпрямленной.

Работа на бицепс бедра особенно полезна тем людям, которые выполняют очень много приседаний, но игнорируют сгибания ног или тяги с прямыми ногами.

Старайтесь подбирать вес таким образом, чтобы вы могли максимально близко приблизить пятки к ягодицам – так вы наиболее полно проработаете заднюю поверхность бедра.