Скачать приложение

Румынская тяга

Cover
1
Румынская тяга

В отличие от становой тяги, которая задействует все мышцы ног и спину, румынская тяга направлена на развитие силы, мышечной массы и рельефа бицепсов бедер и ягодиц.

2
Техника выполнения

Встаньте лицом к грифу, лежащему на полу, ноги на уровне чуть уже плеч.

Подойдите вплотную к штанге, так, чтобы ноги касались грифа.

Выпрямите спину, сделав небольшой прогиб в поясничной области. Ноги остаются при этом максимально прямыми.

Далее наклоните вперед корпус и возьмитесь за гриф хватом ладонями сверху.

Глядя перед собой, на выдохе поднимите штангу, разгибая только корпус в тазобедренных суставах.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе опустите штангу в исходное положение.  

3
Типичные ошибки и советы

Данное упражнение является весьма нежелательным для людей, страдающих от травм в поясничном отделе, так как оно оказывает значительную нагрузку на позвоночник.

Чем больше вес, тем больше задействуются ягодичные мышцы и меньше – седалищно-большеберцовые.

Всегда начинайте осваивать это упражнение с малых весов.

Не нужно одевать пояс, как только вы решили выполнять румынскую тягу. Целесообразность пояса на небольших и средних весах крайне сомнительна – он не защищает от травм (от них защищает только правильная техника), но создает иллюзию защищенности.

Используйте пояс только во время работы с предельными весами. Пока вы учитесь и осваиваете технику, он не нужен.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги, спина