Скачать приложение

Подъем на носки стоя

Cover
1
Подъем на носки стоя

Базовое упражнение для наращивания массы икроножных мышц и придания им более выпуклой формы.

2
Техника выполнения

Встаньте в тренажер для выполнения подъемов на носки.

Спина прямая, руками можно взяться за рукояти.

Ноги расположите на подставке таким образом, чтобы они опирались только на носки, а пятки свисали вниз.

Голени в начале выполнения упражнения держите растянутыми и расслабленными.

На выдохе напрягите стопы и поднимитесь вверх.

Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и на вдохе плавно опуститесь вниз.

3
Типичные ошибки и советы

Мышцы голени – одни из самых сильных и выносливых в нашем организме, поэтому для их проработки требуются большие веса.

Данное упражнение можно выполнять различными способами. Существуют тренажеры для выполнения подъемов на носки стоя, тренажеры для жимов на икры сидя, тренажеры для подъемов «осликом» и многие другие.

Но если в вашем зале таких тренажеров нет, это не повод отказывать себе в тренировке икр.

Вы можете выполнять жимы на икры в тренажере для жимов ногами (но будьте аккуратны, так как нижняя часть платформы, куда вам придется поставить ноги, часто не имеет насечек и потому очень скользкая).

Вы можете просто положить штангу на спину и, встав на возвышение или степ-платформу, выполнять подъемы на носки.

Если вы выберете вариант с тренажером сидя, то помните, что в этом случае больше нагружаются камбаловидные мышцы, тогда как при выполнении подъемов на икры стоя – икроножные.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги