Скачать приложение

Подъем штанги на бицепс стоя

Cover
1
Подъем штанги на бицепс стоя

Одно из основных упражнений для увеличения массы бицепса, которое также включает в работу предплечье (плече-лучевую мышцу).

2
Техника выполнения

Стоя прямо, возьмите штангу хватом ладонями снизу на уровне чуть шире плеч.

Локти слегка согните.

На выдохе из стартового положения поднимите штангу вверх плавным движением, не допуская рывков или движений корпуса.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните штангу в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Подберите правильный вес для данного упражнения.

Слишком большой вес на штанге приведет к тому, что вы будете вынуждены помогать себе спиной и ногами, «забрасывая» штангу наверх, что снимет нагрузку с целевых мышц (так как работать в этом случае будут скорее связки) и может привести к травме, так как вес штанги под действием силы тяжести опустится точно на вашу поясницу.

Не надо использовать в этом упражнении силовой пояс – вы должны держать спину ровно без его помощи, напрягая для этого мышцы спины и живота.

Различная ширина хвата по-разному акцентирует нагрузку на целевую мышцу. Так, широкий хват смещает акцент на короткую головку бицепса, а узкий – на длинную.

Подъем штанги на бицепс стоя можно выполнять как с прямым, так и с изогнутым грифом. Последний особенно полезен тем людям, которые испытывают боли в кистях при работе с обычной прямой штангой.

Для изоляции работы на бицепс можно выполнять данное упражнение, сидя на специальной скамье (скамье Скотта). Также можно просто прислониться спиной к стене, что исключит движение локтей назад и усложнит работу.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки