Скачать приложение

Подъем гантелей на бицепс

Cover
1
Подъем гантелей на бицепс

Одно из основных упражнений для увеличения массы бицепса.

В отличие от подъемов со штангой, это упражнение создает увеличенную амплитуду разворота кисти, что помогает более глубоко проработать двуглавую мышцу и лучше прочувствовать нагрузку.

2
Техника выполнения

Стоя прямо, возьмите гантели хватом ладонями снизу.

Локти слегка согните.

На выдохе из стартового положения поднимите гантели вверх плавным движением, не допуская рывков или движений корпуса.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните гантели в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения.

Слишком большой вес гантелей приведет к тому, что вы будете вынуждены помогать себе спиной и ногами, «забрасывая» гантели наверх, что снимет нагрузку с целевых мышц (так как работать в этом случае будут скорее связки) и может привести к травме, так как вес гантелей под действием силы тяжести опустится точно на вашу поясницу.

Не надо использовать в этом упражнении силовой пояс – вы должны держать спину ровно без его помощи, напрягая для этого мышцы спины и живота.

Вы можете поднимать обе руки как одновременно, так и попеременно.

В верхней точке упражнения можете попробовать повернуть кисть руки ладонью к себе – акцент работы сместится.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки