Скачать приложение

Разгибания рук из-за головы с гантелью

Cover
1
Разгибания гантели из-за головы

Это упражнение для трицепсов направлено на проработку рельефа. Оно воздействует по большей части на длинную головку внешней части трицепса.

2
Техника выполнения

Сидя на скамье или стоя с прямой спиной, возьмите одну гантель обеими руками, согнутыми в локтях, заведенными за голову.

Обратите внимание, что в исходном положении гантель находится на согнутых руках.

На выдохе распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой.

На вдохе опустите гантель в исходное положение.

3
Типичные ошибки

Не подбрасывайте вес – это может привести к травмам локтей.

Данное упражнение в целом не очень безопасно для локтевых суставов. Если вы почувствуете боль в локте, немедленно прекратите выполнение упражнения.

По возможности используйте скамью с низкой спинкой для получения надлежащей опоры.

Локти во время упражнения можно сводить уже, а можно широко расставлять – ищите то положение, которое не вызывает неприятных ощущений.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки