Скачать приложение

Жим к низу на блочном тренажере

Cover
1
Жим к низу на блочном тренажере

Это безопасное изолирующее упражнение для трицепсов. Оно направлено на рельеф и нагружает боковую (латеральную) часть и длинную головку трицепса.

2
Техника выполнения

Стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за рукоятку (или гриф) хватом сверху.

Локти прижмите к бокам.

На выдохе распрямите руки, не отводя локти от туловища.

Задержитесь внизу на 2-3 секунды, напрягая трицепсы.

Плавным движением вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Данное упражнение можно выполнять с различными вариантами грифов или с веревкой, которая позволяет прочувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.

Можете также выполнять упражнение, стоя спиной к тренажеру и распрямляя руки, заведенные за голову. В этом случае нагрузка акцентируется на медиальной головке трицепсов.

Никогда не дергайте гриф или веревку вниз – мышцы не успевают поработать, а вот связки испытывают повышенную нагрузку.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки, пресс