Скачать приложение

Французский жим

Cover
1
Французский жим

Классическое упражнение для увеличения объема и силы трицепсов. Оно вовлекает в работу все три пучка трицепса, в особенности длинный и верхний.

2
Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью.

Гриф штанги возьмите на вертикально вытянутые руки хватом сверху.

На вдохе согните руки в локтях, не раздвигая локти очень широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову.

На выдохе распрямите руки.

3
Типичные ошибки и советы

Данное упражнение весьма травмоопасно с точки зрения воздействия на локтевые суставы. Будьте аккуратны, не берите большой вес и не злоупотребляйте этим упражнением.

Хорошо использовать при выполнении упражнения изогнутый гриф, который позволит разгрузить суставы запястья.

Если решите опускать штангу не за голову, а на уровень лба, будьте аккуратны – в английском языке это упражнение не зря называют «разбивающий лбы».

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки