Скачать приложение

Подкаты с мячом

Cover
1
Подкаты с мячом

Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса и внутренней поверхности бедра. Благодаря неустойчивости мяча в работу включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы.

2
Техника выполнения

Примите положение упора на полу на прямые руки, как будто вы собираетесь отжиматься.

Голени расположите на большом гимнастическом мяче.

Корпус полностью распрямлен.

Напряжением пресса на выдохе подкатите мяч к себе как можно ближе.

Сделав паузу в 2-3 секунды, на вдохе откатите мяч назад, но уже дальше, чтобы ваши руки оказались наклоненными под углом к полу.

3
Типичные ошибки

Это весьма сложное с точки зрения координации упражнение, поэтому не удивляйтесь, если с первого раза оно у вас не получится.

В данном случае прогресс достигается не за счет увеличения отягощения, а за счет улучшения координации и способности выполнять работу в многоповторном режиме.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс, руки