Скачать приложение

Подтягивания с противовесом

Cover
1
Подтягивания с противовесом

Версия базового и самого популярного упражнения для развития спины, отличный для тех, кто пока не может подтягиваться самостоятельно.

Особенно хорошо подходит для начинающих и для женщин, зачастую испытывающих сложности с этим упражнением.

2
Техника выполнения 

Упражнение выполняется в специальном тренажере (гравитроне).

Установите уровень сопротивления.

В отличие от обычных блочных систем, чем больший вес вы устанавливаете в гравитроне, тем легче выполнять упражнение.

Ухватитесь за рукояти тренажера хватом ладонями сверху.

Из положения в висе, руки слегка согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях и стоят на опоре-площадке, на выдохе плавно подтяните корпус вверх до касания перекладины грудью.

Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды ина вдохе плавно опуститесь вниз в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения и не пытайтесь рывком «забросить» тело вверх.

Опускайтесь в исходное положение всегда плавно и подконтрольно, не «падайте», особенно на выпрямленные в локтевых суставах руки, так как это может привести к развитию воспалительного процесса.

Негативные повторения нельзя выполнять непрерывно, так как они очень сильно нагружают нервную систему, поэтому спустя некоторое время необходимо возвращаться к попыткам выполнения обычных подтягиваний, стараясь с каждым разом подтянуться все выше.

Во время выполнения упражнения можно специально выпятить грудь вперед, стараясь коснуться перекладины подбородком. Чем ближе к корпусу будут сводиться локти, тем большая нагрузка ляжет на внешние пучки широчайшей мышцы, что будет способствовать увеличению ширины спины.

Если же при выпячивании груди локти будут отводиться шире назад, это задействует верхние и средние пучки широчайших, а также большие круглые мышцы, что в итоге приведет к увеличению толщины спины.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, руки, плечи