Скачать приложение

Беговая дорожка

Cover
1
Беговая дорожка

Беговая дорожка является одним из самых распространенных и популярных кардио-тренажеров. В зависимости от ваших целей тренировка на беговой дорожке может быть различной по продолжительности.

2
Техника выполнения

Хотя бег, казалось бы, является естественным для человека движением, а потому не должен представлять проблему, бег на дорожке – отнюдь не такое простое упражнение.

Бегая на дорожке, вы должны помнить, что основная нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы, а не на пятку или на носок.

В этом случае ударная нагрузка на суставы значительно снижается, а опасность травмировать колени и/или позвоночник уменьшается.

3
Типичные ошибки и советы

Никогда не бегайте с упором на пятку! Ударная нагрузка переносится на поясничный отдел позвоночника и колени. Со временем это приводит к развитию воспалительного процесса, который, в свою очередь, вызывает дегенеративные изменения в суставах.

Также не следует бежать исключительно с носка, так как это повышает нагрузку на ахиллово сухожилие и может привести к травме.

Подберите удобную обувь. Хорошие беговые кроссовки имеют качественные амортизаторы в области пятки, однако по мнению многих профессиональных тренеров и спортивных врачей, это не уберегает ваши суставы от возможных рисков, связанных с бегом на дорожке (как, впрочем, и с бегом по асфальту).

Помните, что дорожка – это все же не естественный бег. В обычной жизни земля не вращается под вами, это вы отталкиваетесь от земли. Беговая дорожка меняет паттерн движения, что сказывается на биомеханике упражнения не лучшим образом. Бегать на дорожке несколько проще, чем просто бежать по земле. 

Самый верный ориентир для определения нагрузки – частота сердечных сокращений (ЧСС). Для сжигания жира нужно тренироваться при пульсе 65-75% от максимального. Ориентировочно определить максимальную ЧСС можно по формуле: 220 минус ваш возраст.

Тип упражнения: кардио
Группы мышц: