Скачать приложение

Велосипед

Cover
1
Велосипед

Популярный кардио-тренажер для приверженцев велосипеда. В отличие от беговой дорожки позволяет сидеть во время тренировки, что многим тренирующимся кажется несомненным плюсом.

2
Типичные ошибки и советы

Езда на велотренажере технически гораздо проще езды на обычном велосипеде. Здесь нет необходимости держать равновесие или отвлекаться на контролирование окружающей дорожной ситуации. Однако это же снижает эффективность тренировки, делая ее более расслабленной.

Велотренажер не показан людям с травмами или заболеваниями коленных суставов, так как оказывает на последние довольно существенную нагрузку, особенно если тренирующийся устанавливает значительное сопротивление на тренажере.

Также на колени может негативно повлиять неправильная (слишком низкая) посадка.

Самый верный ориентир для определения нагрузки – частота сердечных сокращений (ЧСС). Для сжигания жира нужно тренироваться при пульсе 65-75% от максимального. Ориентировочно определить максимальную ЧСС можно по формуле: 220 минус ваш возраст.

Тип упражнения: кардио
Группы мышц: