Скачать приложение

Гребля

Cover
1
Гребля 

Гребной тренажер предназначен для эффективной проработки мышц ног, спины и рук, а также для развития общей выносливости.

В отличие от эллиптического тренажера имеет большее количество противопоказаний к применению и скорее подходит относительно здоровым людям.

Продолжительность и интенсивность тренировок на гребном тренажере определяется вашими конечными целями и задачами.

2
Техника выполнения 

Сядьте в тренажер. Ноги согнуты, спина прямая. Руками возьмитесь за рукоять.

На выдохе распрямите ноги, одновременно подтягивая рукоять тренажера к корпусу.

Спина при этом остается прямой. Не скругляйте ее.

Когда ноги достигли практически прямого положения, слегка отклонитесь торсом назад.

Когда ноги вновь почти достигли прямого положения, а рукоять тренажера практически касается груди, выпрямите руки и, сгибая ноги, на вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

При выполнении упражнения не скругляйте спину! Вы рискуете ее травмировать!

Не пытайтесь рвануть рукоять на себя и с силой оттолкнуться от платформы. Мышцы не успеют поработать, зато вы рискуете травмировать связки (или спину).  

Самый верный ориентир для определения нагрузки – частота сердечных сокращений (ЧСС). Для сжигания жира нужно тренироваться при пульсе 65-75% от максимального. Ориентировочно определить максимальную ЧСС можно по формуле: 220 минус ваш возраст.

Тип упражнения: кардио
Группы мышц: