Скачать приложение

Степпер

Cover
1
Степпер

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Ввиду наличия большого количества компактных моделей заслужил популярность среди начинающих и приверженцев домашних тренировок.

2
Типичные ошибки и советы

Степпер имеет ряд противопоказаний к применению, в первую очередь у людей, испытывающих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Заболевания коленей и поясничного отдела позвоночника могут быть препятствием для занятий на этом тренажере, ввиду повышенной нагрузки на эти зоны.

Во время тренировки не пытайтесь резко «ударить» по платформе тренажера ногой, плавно давите на них, чтобы обезопасить коленные суставы. По той же причине не допускайте свисания ног с педалей – на них должна находиться вся стопа целиком.

Существуют модели, позволяющие тренировать не только ноги, но и руки (при помощи рукоятей или специальных резинок-эспандеров).

Самый верный ориентир для определения нагрузки – частота сердечных сокращений (ЧСС). Для сжигания жира нужно тренироваться при пульсе 65-75% от максимального. Ориентировочно определить максимальную ЧСС можно по формуле: 220 минус ваш возраст.

Тип упражнения: кардио
Группы мышц: