Скачать приложение

Тяга верхнего блока обратным хватом

Cover
1
Тяга верхнего блока обратным хватом

Популярное упражнение для развития широчайших мышц спины.

Менее требовательно к уровню физической подготовки в отличие от подтягиваний и поэтому подходит даже новичкам и людям с большим весом.

Обратный хват прекрасно развивает силу и объем рук за счет акцентирования нагрузки не только на широчайшие мышцы, но и на бицепсы.

2
Техника выполнения

Сядьте лицом к тренажеру. Ноги можно поместить под специальные валики.

Возьмитесь за рукоять хватом ладонями снизу на уровне шире плеч.

Выпрямите спину и немного выпятите грудь вперед.

На выдохе потяните гриф блока до касания груди.

Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды и плавным движением на вдохе верните гриф в стартовое положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения и не пытайтесь рвануть гриф тренажера вниз.

Возвращайтесь в исходное положение всегда плавно и подконтрольно, не позволяйте грифу «взлетать» вверх, особенно на выпрямленные в локтевых суставах руки, так как это может привести к развитию воспалительного процесса.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, руки, плечи