Скачать приложение

Разведения рук в кроссовере назад

Cover
1
Разведения рук в кроссовере назад

Изолирующее упражнение для проработки задней части дельтовидной мышцы.

В отличие от разведения рук в наклоне позволяет целиком сосредоточиться на целевой мышце и меньше думать о сохранении равновесия или проблемах со вдохом, если упражнение выполняется лежа грудью на скамье.

Также полностью задействует трапециевидные мышцы.

2
Техника выполнения

Встаньте в центр кроссовера.

Возьмитесь за рукояти верхних блоков таким образом, чтобы руки оказались перекрещены (правой рукой возьмитесь за рукоять левого блока, левой – за рукоять правого).

Выпрямите спину и сделайте шаг назад.

Сделайте вдох.

На выдохе разведите почти прямые, чуть согнутые в локтях руки в стороны. При этом локти смотрят строго назад, спина назад не прогибается.

На вдохе вернитесь в исходное положение. 

3
Типичные ошибки и советы

Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения и не пытайтесь рвануть рукояти тренажера назад. Выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

Не отводите руки далеко назад, так как это снимает целевую нагрузку с задних дельт и переносит ее на спину.

Не сгибайте руки в локтях, так как это включает в работу трицепсы, которые заберут на себя часть нагрузки, предназначающейся задним дельтам.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, спина