Скачать приложение

Наклоны со штангой

Cover
1
Наклоны со штангой

Классическое упражнение для проработки мышц-разгибателей позвоночника и ягодичных мышц. Требует повышенного внимания и четкого соблюдения техники, так как отличается значительной травмоопасностью.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Расположите штангу на плечах на уровне трапеций или чуть ниже.

На вдохе, сохраняя прямое положение спины и особо внимательно следя за поясницей, наклоните туловище вперед до достижения им горизонтального положения.

Помните, вы должны сгибаться только в тазобедренном суставе, но никак не в поясничном отделе позвоночника!

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Не обязательно выполнять упражнение с идеально прямыми ногами или на «выключенных» суставах. Чуть согните ноги в коленях так, чтобы вам было удобно.

Хотя данное упражнение хорошо нагружает мышцы-разгибатели позвоночника и позволяет укрепить данную область перед выполнением тяжелых приседаний и тяг, оно требует очень внимательного отношения к технике.

Ни в коем случае не сгибайте поясницу ни во время опускания, ни во время подъема вверх – это может привести к тяжелой травме поясничного отдела!

По той же причине не следует использовать в данном упражнении большой вес отягощения.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги, спина