Скачать приложение

Наклоны со штангой в тренажере Смита

Cover
1
Наклоны со штангой в тренажере Смита

Редкая версия классического упражнения «доброе утро», выполняемого со штангой. Может использоваться, если у вас возникают сложности при работе со свободными весами.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Расположите гриф на плечах на уровне трапеций или чуть ниже.

На выдохе, сохраняя прямое положение спины и особо внимательно следя за поясницей, наклонитесь вперед, при этом отводя таз назад, до достижения корпусом горизонтального положения.

Помните, вы должны сгибаться только в тазобедренном суставе, но никак не в поясничном отделе позвоночника!

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки

Хотя упражнение выполняется в тренажере Смита, который обычно позволяет снять нагрузку с мышц-стабилизаторов и акцентировать ее на целевой мышечной группе, в данном случае вам стоит серьезно подумать, есть ли для вас смысл в использовании данной вариации упражнения.

Вопрос соблюдения техники в части контроля за поясничным отделом приобретает здесь первостепенное значение.

Упражнение может многим спортсменам показаться неудобным, поэтому если его освоение дается чрезмерно тяжело, есть смысл задуматься о переходе на классическое упражнение «доброе утро» со штангой или на гиперэкстензии.

Хотя данное упражнение хорошо нагружает мышцы-разгибатели позвоночника и позволяет укрепить данную область перед выполнением тяжелых приседаний и тяг, оно требует очень внимательного отношения к технике.

Ни в коем случае не сгибайте поясницу ни во время опускания, ни во время подъема вверх – это может привести к тяжелой травме поясничного отдела!

По той же причине не следует использовать в данном упражнении большой вес отягощения.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги, спина