Скачать приложение

Тяга в "Хаммере" сверху

1
Тяга в хаммере сверху попеременно

Упражнение для развития широчайших мышц спины. Подойдет тем, кто пока не может подтягиваться или же просто хочет разнообразить программу некоторым варьированием нагрузки.

Также в данном случае есть возможность поработать каждой рукой по отдельности, нагружая отстающую группу мышц.

Упражнение подойдет тем, у кого есть травма руки, не позволяющая выполнять аналогичные упражнения двумя руками.

2
Техника выполнения

Сядьте на тренажер лицом к нему или же наоборот, в зависимости от модели. Если на тренажере предусмотрена спинка, плотно прижмитесь к ней корпусом.

Возьмитесь за рукояти.

Сделайте глубокий вдох.

На выдохе потяните рукояти вниз, одновременно отводя локти к телу.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения и не пытайтесь рвануть рукояти тренажера вниз.

Возвращайтесь в исходное положение всегда плавно и подконтрольно, не позволяйте рукоятям «взлетать» вверх, особенно на выпрямленные в локтевых суставах руки, так как это может привести к развитию воспалительного процесса.

Если у спортсмена недостаточное развитие силы рук, явно проявляющееся при выполнении подтягиваний, тяги в хаммере одной (отстающей) рукой позволят компенсировать отставание.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, плечи