Скачать приложение

Тяга верхнего блока вниз за голову

Cover
1
Тяга верхнего блока вниз за голову 

Популярная версия упражнения для развития широчайших мышц спины. Помимо широчайших мышц и мышц-сгибателей рук в работе также участвуют трапециевидные мышцы.

Упражнение менее требовательно к уровню физической подготовки в отличие от подтягиваний и поэтому подходит даже новичкам и людям с большим весом.

2
Техника выполнения

Сядьте лицом к тренажеру.

Возьмитесь за гриф хватом ладонями сверху на уровне чуть шире плеч.   

Сделайте глубокий вдох.

На выдохе потяните гриф вниз за голову, одновременно отводя локти к телу.

Старайтесь в первую очередь свести вместе лопатки и только затем тянуть гриф вниз руками.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения и не пытайтесь рвануть гриф тренажера вниз.

Не сгибайте сильно и не напрягайте шею во время выполнения упражнения – это может привести к травме позвонков.

Возвращайтесь в исходное положение всегда плавно и подконтрольно, не позволяйте грифу «взлетать» вверх, особенно на выпрямленные в локтевых суставах руки, так как это может привести к развитию воспалительного процесса.

Данное упражнение отлично подходит новичкам для развития мышечной силы перед освоением подтягиваний.  

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, плечи, руки