Скачать приложение

Тяга гантелей двумя руками лежа животом на наклонной скамье

Cover
1
Тяга гантелей двумя руками лежа животом на наклонной скамье

Упражнение для развития мышц спины, в первую очередь широчайших и ромбовидных. Позволяет улучшить осанку и распрямить спину.

2
Техника выполнения 

Возьмите в руки гантели.

Лягте животом на наклонную скамью (30-40 градусов).

Руки должны быть полностью выпрямлены, мышцы спины расслаблены.

Сделайте вдох.

На выдохе поднимите гантели как можно выше, держа локти как можно ближе к телу.

Старайтесь сначала свести вместе лопатки – это позволит максимально проработать ромбовидные мышцы, отвечающие за правильную осанку.

В верхней точке сделайте паузу в 1-2 секунды.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Чем выше угол наклона скамьи, тем больше в работу вовлекается верхняя часть трапециевидных мышц.

Чем ближе скамья к горизонтальному положению, тем больше работают большие круглые мышцы, ромбовидные, средняя и нижняя часть трапециевидных мышц.

Не пытайтесь рвануть гантели вверх, выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

Выберите скамью с короткой спинкой, чтобы вам не пришлось упирать голову лбом в скамью или поворачивать вбок шею – это неудобно.

Данный вариант выполнения упражнения позволяет сосредоточиться на движении гантелей и не отвлекает на необходимость держать правильное положение корпуса.

Недостаток заключается в том, что в положении лежа на скамье тяжело сделать глубокий вдох, и дыхание в целом оказывается несколько затруднено.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, руки, плечи