Скачать приложение

Тяга в наклоне в тренажере Смита

Cover
1
Тяга в наклоне в тренажере Смита

Вариант базового упражнения для развития мышц спины. В отличие от классических тяг в наклоне, данное упражнение несколько проще выполнять, так как оно не требует значительных усилий для соблюдения правильной техники.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите гриф со стоек хватом ладонями сверху на уровне чуть шире плеч.

На вдохе, держа спину прямо, наклоните корпус вперед до угла 45 градусов или чуть ниже.

Ноги чуть согнуты в коленях.

На выдохе, напрягая мышцы пресса, плавным движением, не допуская рывков, поднимите штангу к животу.

В верхней точке задержитесь на 2-3 секунды и плавным движением верните штангу в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте рывков штанги вверх и не «бросайте» ее вниз из верхней точки – мышцы всегда должны быть в напряжении, а движения снаряда подконтрольны.

Ни в коему случае не скругляйте спину – наклон производится исключительно за счет тазобедренных суставов. В противном случае вы рискуете травмироваться!

Вы можете также начать выполнять движение со сведения лопаток – так вы лучше проработаете ромбовидные мышцы, отвечающие за поддержание осанки.

Вы можете использовать как хват ладонями сверху, так и снизу. В последнем случае в большей мере в упражнении задействуются, помимо мышц спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепсов.

Пробуйте выполнять упражнение с разным углом наклона корпуса и шириной хвата, подбирая наилучший вариант для себя.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, плечи, руки