Скачать приложение

Тяга в наклоне с гантелями

Cover
1
Тяга в наклоне с гантелями

Упражнение для развития мышц спины, в первую очередь широчайших и ромбовидных. Благодаря этому упражнение позволяет улучшить осанку и распрямить спину.

2
Техника выполнения

Возьмите в руки гантели.

Ноги слегка согните.

Корпус наклоните вперед под углом примерно 45 градусов.

Держите спину ровно и ни в коем случае не скругляйте поясницу.

Руки должны быть полностью выпрямлены, мышцы спины «распущены».

Сделайте вдох.

На выдохе поднимите гантели как можно выше, держа локти как можно ближе к телу.

Старайтесь сначала свести вместе лопатки – это позволит максимально проработать ромбовидные мышцы, отвечающие за правильную осанку.

В верхней точке сделайте паузу в 1-2 секунды.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Чем выше угол наклона корпуса, тем больше в работу вовлекается верхняя часть трапециевидных мышц.

Чем ближе корпус к горизонтальному положению, тем больше работают большие круглые мышцы, ромбовидные, средняя и нижняя часть трапециевидных мышц.

Не пытайтесь рвануть гантели вверх, выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

Всегда контролируйте положение спины и, в первую очередь, поясницы – ее скругление может привести к серьезной травме позвоночника.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, плечи, руки