Скачать приложение

Тяга на нижнем блоке стоя в наклоне

Cover
1
Тяга на нижнем блоке стоя в наклоне

Вариант базового упражнения для развития мышц спины. В отличие от классических тяг в наклоне, данное упражнение несколько проще выполнять, так как оно не требует значительных усилий для соблюдения правильной техники.

2
Техника выполнения 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите рукоять в виде веревки, закрепленную внизу.

На вдохе, держа спину прямо, наклоните корпус немного вперед.

Ноги чуть согнуты в коленях.

На выдохе, напрягая мышцы пресса, плавным движением, не допуская рывков, подтяните рукоять к животу.

В верхней точке задержитесь на 2-3 секунды и плавным движением вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте рывков вверх и не «бросайте» снаряд  вниз из верхней точки – мышцы всегда должны быть в напряжении, а движения снаряда подконтрольны.

Ни в коем случае не скругляйте спину – наклон производится исключительно за счет тазобедренных суставов. В противном случае вы рискуете травмироваться.

Вы можете также начать выполнять движение со сведения лопаток – так вы лучше проработаете ромбовидные мышцы, отвечающие за поддержание осанки.

Данное упражнение можно выполнять с различными типами рукоятей: прямой, изогнутой, веревкой. Пробуйте!

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, плечи