Скачать приложение

Шраги со штангой

Cover
1
Шраги

Базовое упражнение для развития трапециевидных мышц.

Целенаправленно нагружает трапецию, позволяя добавить данной области значительный мышечный объем.

2
Техника выполнения со штангой

Встаньте прямо перед штангой, расположенной на полу или на подставке.

Возьмите гриф хватом сверху чуть шире плеч.

Гриф держите на выпрямленных вытянутых вниз руках.

Вытянитесь и опустите плечи.

Колени слегка согнуты, подбородок направлен вверх.

Сделайте вдох, напрягите мышцы живота и на выдохе мощным плавным движением поднимите плечи вверх.

Задержитесь в верхней точке на 2 секунды.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Данное упражнение хотя и развивает трапеции, оказывает на них существенную нагрузку, которую трапециевидные мышцы и так получают в достаточном объеме, если вы выполняете мертвые тяги.

В этом случае упражнение может оказаться для вас избыточным, так как приведет к переразвитию целевых мышц. Это сделает плечи визуально узкими.

Не вращайте плечами, ваша задача поднять их вверх, а не отвести в стороны.

Упражнение следует выполнять исключительно медленно и подконтрольно.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина