Скачать приложение

Боковые наклоны с гантелей

Cover
1
Боковые наклоны с гантелей

Упражнение для проработки мышц пресса и глубоких мышц спины.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

В одну руку возьмите гантель, другую заведите за голову.

На вдохе плавно наклоните туловище в бок, в противоположную сторону от гантели.

Не задерживаясь в нижней точке, на выдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не делайте рывков и не пытайтесь забросить гантель вверх корпусом. Вы можете травмировать спину.

Хотя данное упражнение и вовлекает в работу косые мышцы живота, а также иные мышцы пресса, оно не способствует локальному сжиганию жира в этой области.

Более того, оно никак не влияет на наличие или отсутствие у вас «боков», так как за последнее отвечает только ваше питание.

Упражнение довольно активно задействует в работе мышцы спины, что может приводить к некоторому расширению талии в противоположность ожидаемому эффекту ее уменьшения.

Упражнение довольно сильно воздействует на поясничную область, и у людей, имеющих проблемы со спиной, может вызывать боли.

Если вы испытываете дискомфорт при выполнении данного упражнения, лучше воздержитесь от него в принципе.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс