Скачать приложение

Обратные скручивания сидя в блоке

Cover
1
Обратные скручивания сидя в блоке

Мощное упражнение для проработки прямой мышцы живота.

2
Техника выполнения

Сядьте спиной к блочному тренажеру.

Возьмитесь за прямую или изогнутую рукоять верхнего блока и заведите ее за голову.

На выдохе плавным движением сверните корпус.

Постарайтесь сделать в нижней точке паузу в 2-3 секунды.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не используйте в этом упражнении большой вес, чтобы нагрузка была сконцентрирована на прямой мышце живота, а не на мышцах спины.

Не пытайтесь рвануть вес вниз, выполняйте упражнение мощным, но подконтрольным движением. В противном случае вы рискуете потянуть мышцы спины, а пресс так и не проработать.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс