Скачать приложение

Подъем ног из положения лежа

Cover
1
Подъем ног из положения лежа 

Классическое упражнение для проработки мышц пресса.

2
Техника выполнения

Лягте на скамью, ноги держатся на весу. Руками ухватитесь за края скамьи.

На выдохе плавным движением поднимите выпрямленные в коленях ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу или чуть выше.

Сделайте в верхней точке паузу в 1-2 секунды и на вдохе плавно опустите ноги в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Настоящее упражнение довольно сложно выполнять с выпрямленными ногами, поэтому, если такой вариант выполнения упражнения для вас сложен, попробуйте начать с подъема коленей к груди.

В этом случае ноги оказываются согнуты в коленях, рычаг уменьшается и выполнять упражнение становится проще.

Не допускайте раскачиваний корпуса и последующего «заброса» ног вверх. Так вы не только не даете мышцам поработать, осуществляя большую часть работы за счет связок, но и рискуете травмировать поясницу.

Если у вас есть травмы поясницы, подъем ног из положения лежа может вызвать боли в спине.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс