Скачать приложение

Обратные скручивания

Cover
1
Обратные скручивания

Версия классического упражнения для проработки мышц пресса, подойдет начинающим.

2
Техника выполнения

Лягте на скамью или на пол, согнутые в коленях ноги держатся на весу.

Руками ухватитесь за края скамьи или просто вытяните их вдоль туловища.

На выдохе плавным движением поднимите ноги так, чтобы голени были перпендикулярны полу или чуть выше.

Сделайте в верхней точке паузу в 1-2 секунды и на вдохе плавно опустите ноги в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте раскачиваний корпуса и последующего «заброса» ног вверх. Вы не только не даете мышцам поработать, осуществляя большую часть работы за счет связок, но и рискуете травмировать поясницу.

Не опускайте ноги между повторениями на пол, держите их все время на весу.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс